Fitball en el embarazo: todo lo que necesitas saber

Si estás embarazada, es muy probable que en algún momento hayas oído hablar de la fitball.

La llaman pelota de embarazo, pelota de pilates o fitball. Aparece en clases de preparación al parto, en gimnasios, en consultas de fisioterapia y en muchísimos vídeos de redes sociales.

Y entonces surge la duda:

¿Realmente sirve para algo?

¿Es buena durante el embarazo?

¿Puedo utilizarla si tengo dolor de pubis?

¿Ayuda a ponerse de parto?

¿Y qué tamaño necesito?

La realidad es que la fitball puede convertirse en una herramienta fantástica durante el embarazo y el parto. Pero como ocurre con casi todo en salud femenina, no existe una única recomendación válida para todas las mujeres.

La clave está en entender cuándo utilizarla, cómo hacerlo y qué necesita tu cuerpo en cada momento.

¿Qué es una fitball y para qué sirve durante el embarazo?

La fitball es una pelota de gran tamaño que permite trabajar movilidad, estabilidad, postura y control corporal.

Durante el embarazo puede convertirse en una gran aliada porque facilita algo que muchas veces olvidamos: el movimiento.

Y el movimiento es una de las mejores herramientas que tenemos para acompañar los cambios físicos del embarazo.

Utilizada correctamente, la fitball puede ayudarte a:

• Mejorar la movilidad de la pelvis.
• Aliviar tensión lumbar.
• Reducir la sensación de rigidez.
• Favorecer una postura más cómoda.
• Mantener movimiento suave durante el tercer trimestre.
• Preparar la pelvis para el parto.
• Facilitar posiciones más cómodas durante la dilatación.

Muchas mujeres encuentran además un gran alivio utilizándola en casa o incluso durante su jornada laboral.

Cuando la barriga crece, pasar mucho tiempo en una silla rígida o hundida en el sofá puede resultar incómodo.

La pelota permite pequeños movimientos continuos que descargan la pelvis y la zona lumbar de forma muy eficaz.

En las últimas semanas, la postura importa más de lo que imaginas

A medida que se acerca el parto, la posición que adoptamos durante muchas horas al día puede influir en cómo el bebé se adapta dentro de la pelvis.

No se trata de obsesionarse.

Ni de estar perfectamente colocada las veinticuatro horas del día.

Pero sí merece la pena entender algo importante.

Cuando nos sentamos erguidas sobre los isquiones —los huesitos sobre los que nos sentamos— favorecemos una posición más óptima de la pelvis y del bebé.

Sin embargo, muchas veces pasamos horas:

• Reclinadas hacia atrás en el sofá.
• Hundidas sobre el sacro.
• Sentadas con la pelvis muy basculada hacia atrás.

Y estas posiciones pueden reducir el espacio disponible para que el bebé encuentre determinadas posiciones favorables para el parto.

Aquí es donde la fitball puede ayudar muchísimo.

Porque facilita mantener una postura más vertical, favorece una pelvis más móvil y permite pequeños movimientos espontáneos que el cuerpo agradece enormemente.

¿Desde qué semana puedo utilizar la fitball?

En un embarazo que evoluciona con normalidad, la fitball puede utilizarse prácticamente desde el inicio si te resulta cómoda y no existe ninguna contraindicación médica.

Sin embargo, hay una situación donde debemos tener especial precaución.

Si tu bebé está de nalgas o en posición transversa

A partir de aproximadamente la semana 32 debemos ser más cuidadosas con algunos movimientos sobre la pelota.

Los rebotes repetidos o ciertos movimientos verticales pueden favorecer que el culito del bebé se encaje más en la pelvis.

Y si el bebé todavía no está colocado con la cabeza hacia abajo, esto podría dificultar algunos cambios espontáneos de posición.

Por eso, cuando existe una presentación de nalgas o transversa, es recomendable dejar de usar la pelota a partir de esta semana e individualizar mucho el uso de la fitball y consultar previamente con el profesional que esté realizando el seguimiento del embarazo.

¿Puedo usar la fitball si tengo dolor de pubis?

Esta es una de las preguntas más frecuentes en consulta.

Y la respuesta es:

Si presentas alguno de estos, no sería aconsejable:

• Dolor de pubis.
• Dolor en la sínfisis púbica.
• Dolor del ligamento redondo.
• Sensación de inestabilidad pélvica.
• Dolor sacroilíaco.

Algunos movimientos sobre la pelota pueden aumentar los síntomas.

Especialmente:

• Los rebotes repetidos.
• Los pequeños saltitos.
• Permanecer mucho tiempo sentada realizando movimientos verticales.

En estos casos solemos obtener mejores resultados con otro tipo de ejercicios.

Cuando la cuadrupedia suele ser mejor opción

En mujeres con dolor pélvico o pubalgia, la posición de cuadrupedia suele ser una auténtica aliada.

Trabajar a cuatro patas permite descargar la pelvis, reducir presión y favorecer una movilidad mucho más amable para los tejidos.

Además, puede ayudar a:

• Mejorar la movilidad pélvica.
• Disminuir tensión lumbar.
• Favorecer una mejor colocación fetal.
• Reducir sensación de presión.

Por eso no siempre más fitball es mejor.

A veces el cuerpo necesita otras estrategias.

Cómo utilizar la fitball de forma segura

Si tu embarazo evoluciona con normalidad y el bebé está en posición cefálica, la pelota puede utilizarse para realizar movimientos muy sencillos y efectivos.

Los más utilizados son:

• Balanceos laterales.
• Círculos suaves con la pelvis.
• Movimientos hacia delante y hacia atrás.
• Movilidad lumbar.
• Descarga pélvica.
• Trabajo respiratorio con Winner Flow.
• Posiciones de descanso activo.

La clave no está en hacer movimientos grandes.

La clave está en moverse con suavidad y escuchar cómo responde el cuerpo.

Siempre recomiendo:

• Mantener ambos pies bien apoyados.
• Buscar estabilidad.
• Evitar movimientos bruscos.
• No realizar saltos ni rebotes intensos.

¿Qué talla de fitball necesito?

Elegir el tamaño adecuado es fundamental.

La referencia más sencilla es observar la posición de las rodillas al sentarte.

Lo ideal es que las rodillas queden aproximadamente a noventa grados o ligeramente por debajo de las caderas.

Como orientación general:

Menos de 1,62 metros

Fitball de 55 cm.

Entre 1,62 y 1,77 metros

Fitball de 65 cm.

Más de 1,77 metros

Fitball de 75 cm.

Si dudas entre dos tamaños, normalmente es preferible elegir el que te permita mantener una postura más erguida y cómoda.

¿La fitball ayuda durante la dilatación?

Sí.

Y probablemente este sea uno de sus usos más conocidos.

Durante la dilatación, muchas mujeres sienten que permanecer tumbadas aumenta la incomodidad.

La fitball permite moverse libremente y facilita cambios constantes de posición.

Esto puede ayudar a:

• Aliviar la presión lumbar.
• Favorecer la movilidad de la pelvis.
• Mejorar la comodidad durante las contracciones.
• Facilitar posiciones más funcionales.
• Aprovechar mejor la gravedad.

Por eso es una herramienta muy utilizada tanto en hospitales como en centros de preparación al parto.

La fitball no hace magia, pero el movimiento sí

Existe la tendencia a pensar que determinados materiales son los responsables de los beneficios.

Pero la realidad es otra.

La fitball no funciona porque tenga algo especial.

Funciona porque favorece el movimiento.

Y el movimiento es precisamente una de las herramientas más importantes durante el embarazo.

Por eso no se trata de comprar una pelota y sentarse encima esperando resultados.

Se trata de aprender a utilizarla de forma inteligente y adaptada a tu situación.

Nuestra recomendación como fisioterapeutas de suelo pélvico

La fitball puede ser una gran compañera durante el embarazo y el parto.

Pero igual que ocurre con cualquier ejercicio, no todos los movimientos son adecuados para todas las mujeres ni en todos los momentos del embarazo.

La posición del bebé, la movilidad de la pelvis, la presencia de dolor pélvico, el estado del suelo pélvico y la biomecánica de cada mujer deben tenerse en cuenta antes de recomendar determinados ejercicios.

Porque muchas veces pensamos que necesitamos hacer más.

Y la realidad es que el cuerpo suele agradecer algo mucho más sencillo.

Menos rebotes.

Más movilidad consciente.

Menos exigencia.

Más comprensión.

Y más movimiento del que realmente ayuda a tu cuerpo a adaptarse.