¿Es normal seguir teniendo barriga después del parto?

Te miras al espejo unas semanas después de dar a luz.

Tu bebé ya está en brazos.

Las visitas empiezan a disminuir.

Poco a poco todo parece volver a la normalidad.

Pero entonces te miras de perfil y aparece una pregunta que muchísimas mujeres se hacen:

"¿Es normal que todavía tenga barriga?"

Y casi siempre esa pregunta viene acompañada de otra.

"¿Cuándo volverá mi abdomen a ser como antes?"

Lo primero que quiero decirte es algo importante.

Sí.

Es completamente normal seguir teniendo barriga después del parto.

De hecho, sería raro que no la tuvieras.

Durante nueve meses tu abdomen se ha adaptado para permitir el crecimiento de tu bebé. Los músculos abdominales se han estirado, la piel ha cambiado, el tejido conectivo ha soportado una enorme tensión y todos los órganos internos han tenido que desplazarse para dejar espacio al útero.

Nada de eso desaparece el día que das a luz.

Tu cuerpo necesita tiempo.

Pero también necesita algo más.

Necesita recuperación.

El mito de la barriga postparto

Muchas mujeres piensan que la barriga que queda después del parto es únicamente grasa acumulada.

Y aunque en algunas ocasiones puede existir un componente de grasa corporal, la realidad es que el abdomen postparto es mucho más complejo.

Cuando observamos un abdomen después de dar a luz podemos encontrar diferentes factores implicados.

La musculatura abdominal sigue estirada.

La faja abdominal profunda puede estar poco activa.

La postura ha cambiado durante el embarazo y todavía no se ha recuperado.

La gestión de presiones no es adecuada.

Existe inflamación residual.

Y en algunos casos aparece una diástasis abdominal.

Por eso intentar solucionar la barriga postparto únicamente haciendo abdominales o intentando perder peso suele ser un error.

El verdadero protagonista: el transverso abdominal

Cuando hablamos de recuperación abdominal existe un músculo especialmente importante.

El transverso del abdomen.

Me gusta explicarlo como nuestra faja abdominal natural.

Es la capa más profunda de la musculatura abdominal y tiene una función fundamental en la estabilidad del tronco, la gestión de presiones y el soporte del suelo pélvico.

Durante el embarazo este músculo se adapta constantemente al crecimiento de la barriga.

Y después del parto necesita volver a recuperar su función.

Por eso la recuperación abdominal no debería empezar con ejercicios intensos.

Debería empezar recuperando la conexión con esta musculatura profunda.

¿Y qué pasa con la diástasis abdominal?

Probablemente hayas escuchado esta palabra muchas veces.

La diástasis abdominal es la separación de los rectos abdominales que se produce durante el embarazo para permitir que el abdomen pueda expandirse.

Y aquí viene algo importante.

Tener cierta separación después del parto es normal.

No todas las diástasis son problemáticas.

Y no todos los abdomenes abultados tienen una diástasis detrás.

Por eso resulta tan importante realizar una valoración adecuada.

Lo que realmente nos interesa no es únicamente la distancia entre los músculos.

Nos interesa cómo funciona el abdomen.

Cómo transmite fuerza.

Cómo gestiona las presiones.

Cómo trabaja junto al suelo pélvico.

Porque un abdomen funcional vale mucho más que una simple medida en centímetros.

El error de intentar recuperar demasiado rápido

Vivimos rodeadas de mensajes que hablan de recuperar la figura cuanto antes.

Recuperar el peso.

Recuperar la cintura.

Recuperar la ropa de antes.

Pero pocas veces hablamos de recuperar la función.

Y la función debería ser siempre la prioridad.

Antes de pensar en cómo se ve tu abdomen, deberíamos preguntarnos:

¿Mi abdomen responde?

¿Gestiona bien las presiones?

¿Me ayuda a estabilizar?

¿Trabaja coordinadamente con mi suelo pélvico?

Porque cuando recuperamos la función, la estética suele mejorar como consecuencia.

Pero cuando perseguimos únicamente la estética, muchas veces dejamos atrás la recuperación real.

La recuperación abdominal empieza mucho antes de los abdominales

Esta es probablemente una de las mayores sorpresas para muchas mujeres.

La recuperación del abdomen empieza con la respiración.

Empieza con la postura.

Empieza con la activación de la musculatura profunda.

Empieza aprendiendo a gestionar las presiones del día a día.

Empieza cuando cargas a tu bebé.

Cuando te incorporas de la cama.

Cuando empujas el carrito.

Cuando vuelves a moverte.

Por eso en fisioterapia de suelo pélvico no entendemos el abdomen como una estructura aislada.

Lo entendemos como parte de un sistema donde participan la respiración, el transverso abdominal, la postura y el suelo pélvico.

Entonces, ¿volveré a tener mi abdomen de antes?

Esta es probablemente la pregunta que más escucho en consulta.

Y mi respuesta siempre es la misma.

Quizás sí.

Quizás no.

Pero esa no es la pregunta más importante.

La pregunta importante es:

¿Puedes conseguir un abdomen fuerte, funcional y capaz de acompañarte durante muchos años?

La respuesta es sí.

Porque el objetivo de la recuperación postparto no debería ser volver atrás.

El embarazo ha cambiado tu cuerpo.

Y eso no es algo negativo.

El objetivo es avanzar.

Construir un cuerpo fuerte.

Un abdomen que sostenga.

Un suelo pélvico que funcione.

Y una versión de ti misma que se sienta capaz de moverse, entrenar, cargar a sus hijos y disfrutar de su vida sin miedo.

Porque recuperar el abdomen después del parto no consiste únicamente en perder barriga.

Consiste en recuperar la confianza en tu cuerpo. 

Consiste en conseguir la mejor versión de tí misma. 

Y eso es mucho más importante.